A dieta dos pontos não retira absolutamente nenhum alimento do cardápio. Apenas analisa quantos pontos tem cada porção e estipula o quanto ele pode ser consumido em uma dieta saudável. Vamos dar alguns exemplos da pontuação de alguns alimentos.

Carnes: coxa de frango média com pele, 45 pontos; uma salsicha de frango, 15 pontos; um bife de alcatra, 58 pontos; uma salsicha suína, 30 pontos; uma fatia de mortadela de frango, 10 pontos; três sardinhas assadas, 40 pontos.

Leites, ovos, gorduras e molhos: um iogurte tipo Danoninho, 17 pontos; um copo de leite integral, 35 pontos; uma colher de sopa de cream cheese, 15 pontos; uma fatia fina de mussarela, 20 pontos; uma colher de sopa de azeite, 20 pontos; uma colher de sopa de maionese, 35 pontos.

Cereais, grãos e carboidratos: uma colher de sopa de farinha de mandioca, 20 pontos; uma colher de sopa de arroz branco, 10 pontos; um biscoito água e sal, 8 pontos; um pedaço de lasanha à bolonhesa, 110 pontos; uma colher de sopa de nhoque ao sugo, 14 pontos; um pão francês, 40 pontos.

Vegetais, frutas e legumes: é a categoria onde há mais alimentos sem restrição de pontos; alguns podem ser consumidos à vontade, desde que in natura: acelga, alface, escarola, rúcula, tomate, por exemplo. Uma banana-nanica tem 30 pontos; uma nectarina, 5 pontos; uma maçã, 15 pontos; uma laranja, 10 pontos.

Sopas e bebidas: uma concha de canja, 30 pontos; uma concha de sopa de legumes, 20 pontos; uma caipirinha de limão com açúcar, 49 pontos; uma lata de cerveja, 40 pontos; um copo de suco de abacaxi sem açúcar, 17 pontos; uma taça de vinho, 30 pontos.

Doces, petiscos e gulosiemas: uma bala, 6 pontos; uma fatia fina de bolo de cenoura, 60 pontos; um bombom, 50 pontos; uma colher de sopa de doce de leite, 20 pontos; um pão de mel, 30 pontos; uma bola de sorvete de massa, 55 pontos; um pastel de queijo grande, 94 pontos.

Lembre-se: esta é a tabela de PONTOS, e não de calorias!